[...] miesiace przerwy ze względu na to ze zlamalem reke a potem odzwyczajenie od silowni sprawilo ze nie moglem zebrac sil zeby ponownie sie zapisac. Na szczscie to zrobilem ale mam zamiar calkowicie zmienic plan dzialania. Po 4 miesiacach calkowicie stracilem sile, miesnie, schudlem 7kg, a tluszczu jest jescze wiecej niz bylo. Mam wiec zamiar tym [...]
Witam mam 19 lat 177wzrostu i waże 80,50kg. Odpusciłem siłownie na kilka miesiecy i sie zalałem 15% - 20% BF. Jestem endomorfikiem wiec to nie było trudne, gorzej z zejsciem z wagi. Chcę zrobić redukcje i to szybką i wrócić na stare ciężary bo max mi spadły i to bardzo. Mam siłownie w domu na którą składają się: Stojak do przysiadów i wysikania [...]
Witam! To mój pierwszy post tutaj, jednak forum śledzę już od wielu miesięcy. Obecnie mam przerwę w rozgrywkach i treningach (jestem piłkarzem występującym na poziomie 3 ligi). Przygotowanie do sezonu zacznę dopiero w połowie stycznia. Chciałbym przede wszystkim zrobić sobie ładny brzuszek (górę mam w miarę fajnie zrobioną ) tylko, że nie mogę się [...]
Mam coraz wiecej watpliwosci co do treningu… Przeczytalam sobie calkiem pokazna czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. [...]
[...] kalorycznym. stosowalem rowniez wspomagacze jak tse i thyroterm. od maja chcialbym rozpoczac pierwszy cykl na mase z kreatyna. zakupilem tcm, glutamine, dextro juice, mam jeszcze mnostwo odzywki bialkowej ostrowia wpc80 i prawie nie ruszone, kupione wieki temu carbo. oprocz tego praktycznie od poczatku stosuje bone & joint firmy premium [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , sałata , keczup czasami nutella) od czasu do czasu 2-3 dni w szkole jem także banany Obiad przed treningiem: Kurczak z ryżem/ziemniakami lub spaghetti czy mielone ( co mamusia ugotuje :-) ) + oczywiście surówki z warzyw (czasami jem makaron ze śmietaną i cukrem - nawyki z dzieciństwa) Po treningu: znowu kurczak z ryzem/ziemniakami + surówka [...]
Cze, mam do was pytanie, zacząłem od 5 dni robić pompki. 60 Dziennie, 20 przerwa na 3 minuty 20 przerwa na 3 minuty 20 i koniec. Mam wzrost 180cm, ważę 58kg 18lat. Zależy mi na rzeźbie i żeby w końcu weszło coś w masę, mam bardzo dziwną przemianę materii. Ogólnie mógłbym bardzo dużo jeść i jeść i jeść. Staram się odżywiać w miarę zdrowo bez [...]
Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]
[...] 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby 192mg/ml i wtedy 2ml e7d lub master enan alpha zeneca 150mg/ml w amp po [...]
[...] za to bardziej poważnie. Czy moglibyście zobaczyć plan treningowy, który ułożyłem, napisać co mogę zmienić, co zrobić więcej i czy może pomyśleć o jakichś suplementach. Masę mam, teraz czas ją zmienić w mięśnie. Poniżej ankieta: Płeć: M Wiek: 25 Wzrost: 172cm Waga: 88kg Cel treningowy: zmienić masę w mięśnie, głównie coś podrzeźbić Staż [...]
Witam Wszystkich. nazywam się Łukasz mam 19 lat i właśnie zacząłem 4 klasę technikum. Czyli maturalna:D:D ale przechodząc do rzeczy zawsze miałem nadwage i to dośc spora w 3 klasie gimnazjum najmniej wazyłem 78 kg a ostatnio rozleniwiłem się do tego stopnia ze przed wakacjami wazyłem 87 kg miałem obwud brzucha z 104 i pasa 94;/ przy wzroscie [...]
[...] kalorii, ustalenie nowych godzin posiłków i zabawny fakt ^^ przeczesując diety innych użytkowników, połowy produktów z ich diet nie widziałem nawet na oczy . Z czym mam problem: Samemu nie potrafię rozpisać sobie posiłków i ich ilości, nie wiem czy to blokada psychiczna 0.o czy co, ale jest to dla mnie po prostu abstrakcją, jakkolwiek [...]
[...] nie urosla.Wkleje tez kilka zdjec zebyscie mogli zerknac na moja sylwetke i poradzic jakie cwiczenia moga ja cos ruszyc..i czy w ogole 2x klata w tyg bedzie potrzebna.I jaki mam typ budowy bo wydaje mi sie ze na 90% ekto.A ztego wszystkie najbardziej urosly mi rozstepy na plecach udach barkach a masy ni widu ni slychu.Biceps jest on strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schudłem bardzo dużo ale tkanka tłuszczowa niestety nie znikła (schudłem z 78kg do 62kg przez 2 miesiące dzięki intensywnemu treningowi na powietrzu) Co do siłowni, to mam swój plan, spytam od razu czy jest dobry i co mógłbym w nim zmienić? (np 20/6 - 20kg, 6 powtórzeń oraz x+ to dołożony ciężar, x++ to kolejny dołożony, 2x - tyczy się [...]
[...] skupić się na klacie (chociaż wydaje mi się to zbyt głupie)czy skupić się na klacie a inne partie trenując sobie z małym ciężarem tak żeby nie ćwiczyć ich zbyt intensywnie ? mam nadzieję ze mówię dość jasno bo troche brakuje mi słów tak przedstawić obrazowo to jest tak.. mam 185cm wzrostu waga 80kg na czczo w bicu mam 38,5 w barach 120 a w [...]
[...] 2ml e5d lub 1ml e3d- tu potrzebuje pomocy jak lepiej... wolałbym 2ml e5d ale wygode odstawie jak co na bok. 16- 34 Masteron prop 100mg/ml (badania 113mg/ml)- 1ml e3d... mam jeszcze do wyboru Masteron enan Clinic Pharmaxa 200mg/ml w amp po 2ml ktorego stezenie jest niby 192mg/ml i wtedy 2ml e7d lub master enan alpha zeneca 150mg/ml w amp po [...]
[...] to sama woda..) Biegam rano, na czczo, potem od razu robie ABSa, czasami również zaliczę siłkę (to wina scorcha, nosi mnie bardzo) Dostałem też 40 tabsów VIPERA, ktorego mam zamiar stosowac po scorchu. Teraz pytania : co dalej? Waga leci, sylwetka z dnia na dzien sie poprawia... Oprócz ogarniecia do konca diety, co powinienem dokupic? Może [...]
[...] Ważyłem około 62kg, i spory miałem bf,ćwicząc klate zaczynałem od 35 w seri . 2 tygodnie temu pobiłem rekord i wycisnąłem 90kg, a miesiąc przed tym 86. Teraz waże 72kg, a bf mam w miarę bo lekki kaloryfer widać. A TERAZ KONKRETNIE: za 33 dni będą u mnie zawody w wyciskaniu na klate. Będzie brana pod uwagę masa ciała. ja widzę tylko jednego [...]
[...] ale na dniach bede mial taki antyestrogen: http://www.houseofmuscle.com/estroblock.html podobny do nolvadexu chyba i co zaczac to odrazu brac?? zadnych guzow pod sutem nie mam moze troche tluszczu ... wstawie pozniej fote to zobaczycie... za 3 strzaly koniec to wychodzi jakis 9 styczen i od kiedy powinienem brac clomid?? czy bede mogl polaczyc [...]
Witam, WSTEP: Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak [...]
